第五十七回：转体训练
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泽林茨尼亚克首先开始一个3字步，这个单足转体是花样滑冰所有滑行元素中最简单的一种了，在这个单足转体中包含了一个滑行方向和一个用刃的改变。由于这个单足转体在冰面上划出的图案如同一个平放的数字“3”因此得名。
泽林茨尼亚克在冰上呈现t字站位，由于是右脚前外刃，所以右手在前左手在侧方伸出，因为这个单足转体中涉及转体，所以需要采用弧线滑行。泽林茨尼亚克左脚蹬冰，滑行脚踩到右脚的前外刃在冰面上经行一个右前外弧线滑行，左脚作为自由足泽林茨尼亚克选择向后拉开，也有选手喜欢贴在滑行脚上做这个动作，其实这些都没有硬性规定纯属个人习惯，唯一的要求就是必须放在滑行脚的后方，在弧线将近转了180度的时候，泽林茨尼亚克脚下转动，她脚跟微微提起，利用脚掌的前半部分让自己转动，使得滑行脚的用刃从前外刃转变为后内刃，同时双手也一起转动，本来向前伸出的右手转向侧方，而在侧方的左手传向前方，手部转动带动身体重心变化，让重心始终朝着弧线的圆形，并且完成变滑行方向从向前到向后，之后就着之前起滑时蹬冰的惯性滑出。场边的齐格薇切娃点了点头，这个3字步没有问题，前外弧线和后内弧线之前的切换也很自然，并且没有出现用toepick或者用冰刀中部转向错误情况，或者出现速度损失。“再换成左脚前外刃滑一遍。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克听到后首先站稳，继续摆出刚才t字站位，如法炮制，用左脚前外刃做了一遍3字步，之前她前外刃进入，在中间完成转体，后内刃滑出。同样干净利落，没有任何问题。齐格薇切娃点了点头，她继续说道：“左脚前内刃3字步。”和之前一样只是用刃不同，同样的t字起滑，唯一不同的是向前滑行的弧线从前外弧线变成了前内弧线，而滑出弧线则变为了左脚的后外弧线。这个小变化对于泽林茨尼亚克来说并没有问题，她还是一如既往出色地完成了这个3字步，后来齐格薇切娃让她用右脚前内刃再做一遍3字步，同样没有问题，用刃正确而且没有损失速度。
通过则四个不同的3字步，齐格薇切娃大致了解了泽林茨尼亚克对于花样滑冰需要用到的所有8种刃情况，不过为了考察泽林茨尼亚克对于滑行元素的基础掌握情况，齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做另一种基础滑行元素。不过齐格薇切娃并没有立刻让泽林茨尼亚克做下一个滑行元素，而是对着泽林茨尼亚克说道：“后压步滑行有问题吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。“做一遍给我看看，就在中线的横向上滑行吧，逆时针方向。”齐格薇切娃说道。“好的。”泽林茨尼亚克说道。
泽林茨尼亚克首先是t字起滑，滑行脚踩到右脚的前内刃，接着通过之前做的3字步让自己完成转向，同时进入向后滑行的姿态，右脚踩住后外刃，在3字步中作为自由足的左脚踩到冰面上。此时泽林茨尼亚克的双手打开，头部转向，使得自己的双眼可以注视滑行方向，身体向内侧转，背后挺直，胸口对住这个弧线滑行的圆形。此时脚下左脚前内刃蹬冰，同时左脚向右脚前方交叉，交叉过程中，泽林茨尼亚克的左脚一直没有离开冰面整个过程中，左脚在右脚前方划过，之后后脚跟打开，次时右脚向后蹬冰，这个蹬冰过程一直延续到整个脚完全伸直，使得右脚抬起，接着收腿，移动重心，此时泽林茨尼亚克的滑行姿态又恢复到了一开始左脚没有蹬冰的状态。泽林茨尼亚克继续重复刚才动作，继续向后滑行，齐格薇切娃在板墙处点了点头，泽林茨尼亚克完成后减速转向，之后在冰面上停下。齐格薇切娃说道：“顺时针方向再做一遍。”泽林茨尼亚克，点了点头，继续重复刚才的基本动作，只是则此滑行的方向从逆时针转变为顺时针，另外就是起滑从右脚变成左脚，之前率先蹬冰的左脚变成滑行脚，而右脚的前内刃向外蹬冰。泽林茨尼亚克对于这个动作也没有任何问题，齐格薇切娃点头，就从3字步和后压步滑行来看，泽林茨尼亚克的基本功和鲁洛斯这些名校出品的花样滑冰选手并没有太多差距。齐格薇切娃心想：单看简单的滑行技术上还是不错的，估计跳跃上会有很多不足，还好冰舞并不需要跳跃技术。“好了，卡佳。休息一下。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克滑向板墙，齐格薇切娃从包中拿出一个保温杯，给泽林茨尼亚克倒了一杯运动饮料，递给她，说道：“3字步和后压步滑行都很不错，我们接下来看一下你的转向舞步怎么样？”“明白了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道。“如果今天一切顺利，明天晚上我们开始学习撵转步，如果不行，明天还是继续基础滑行元素。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头。
喝完饮料，泽林茨尼亚克开始了转向舞步的练习，转向舞步是一种转体步法，十分简单，也是交给初学者的一种步法。齐格薇切娃今晚一直在考察泽林茨尼亚克的基础，而不是什么高难度的内容，因为齐格薇切娃明白，如果一位选手基础不行，所有的高难度动作都是没法完成的，况且冰舞这种失误率极低的项目，基本功尤其显得重要。齐格薇切娃选择泽林茨尼亚克是由于她的表演能力，但是齐格薇切娃要成就泽林茨尼亚克则需要她出色的基本功。
冰面上，泽林茨尼亚克首先开始做一个逆时针方向的转向舞步，首先左脚蹬冰，右脚前内刃滑行，左脚作为自由足向后伸出，接着右脚蹬冰，左脚后内刃落冰滑行，完成第一个换脚转向，作为自由足的右脚也是向后伸出，然后左脚蹬冰，右脚后外刃落冰滑行，第二个转向完成，左脚又一次成为了自由足，最后右脚蹬冰，左脚前外刃落冰滑行，完成最后一个转向，在滑行一段距离后收脚，停住。齐格薇切娃看了之后很满意，正过程泽林茨尼亚克的滑行没有损失速度，用刃正确，同时双手摆放的位置也好，身体的姿态，头部的位置都是完全正确，而通过双手摆动来完成转体也是花样滑冰中正确的做法。没等齐格薇切娃开口，在冰上的泽林茨尼亚克开始了顺时针方向的转向舞步，这次换成了左脚前内刃滑行，右脚蹬冰，接下来这事左脚蹬冰，右脚后内刃，依此类推，泽林茨尼亚克完成了顺时针方向的转向舞步。花样滑冰的步法要求是所有方向上，因此学了步法中的一个方向，必然需要举一反三把另一个方向也做出来，接下来的事情就是加强练习，做到融会贯通。而由于最早的3字步可以用不同的进入方法，所以齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做了四次。
板墙边，齐格薇切娃说道:“卡佳，括弧步。要求你已经明白了。”泽林茨尼亚克点了点头，开始滑行。首先泽林茨尼亚克使用左脚内刃来完成这个单足转体，她滑行脚踩到左脚内刃，右脚作为自由足放在左脚之后，如同做3字步时一样，她右手向前，左手向两侧伸出，很快她进入一个内刃弧线滑行，在180度左右，她利用前脚掌转向，使得滑行脚从前内刃变成后外刃，同时手部转动，带动身体转向，使自己向后滑出。如法炮制泽林茨尼亚克先后完成了左脚前外刃，右脚前内刃和右脚前内刃做出不同括弧步。在板墙处的齐格薇切娃对此很满意。她点了点头，说道：“内外勾手步，同样的要求。”
内勾手步和外勾手步从名字上貌似十分类似，但是两者还有一些区别，内勾手步的转体方向和进入方向一致，而外勾手步的转体方向则和滑出方向相同。泽林茨尼亚克自然知道这两个单足转体的区别，她首先选择先做内勾手步，接着做外勾手步，两个单足转体同样没有问题，齐格薇切娃很满意，正当她准备让泽林茨尼亚克做下一个动作时，场上的泽林茨尼亚克示意自己的脚不太舒服。于是齐格薇切娃让泽林茨尼亚克下冰。
在给冰刀套上硬质塑料套之后，齐格薇切娃扶着泽林茨尼亚克来到一个位置上坐下，脱下冰鞋，齐格薇切娃看了一下泽林茨尼亚克的脚，还好没有磨破。应该是支持脚踝的支撑板移动了，在调整好支撑板之后，泽林茨尼亚克再次穿上冰鞋，这次她把鞋带系得更紧了，齐格薇切娃并没有立刻让泽林茨尼亚克上冰。而是让她在场边休息调整一下，并且说一下接下来地训练内容。“现在6种转体中的4种已经没有问题了，撵转步我们明天再说。接下来是7种步法了。”“好的，我现在上冰。”泽林茨尼亚克说道。齐格薇切娃说道：“不要急。休息一下。”“没事我的叫现在没有不舒服。”泽林茨尼亚克说道。“我们还是保险一点。你红菜汤喝吗？”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，于是齐格薇切娃从背包中掏出另一个保温瓶，打开盖子，按下开关，把盖子递给泽林茨尼亚克，接着疼气腾腾带着香味的红色汤汁倒入杯中，泽林茨尼亚克示意可以了。齐格薇切娃说道：“乘热喝了。”“谢谢。您不喝点吗？我感觉你在场边会更冷。”泽林茨尼亚克说道。“没事。”齐格薇切娃说道，“在休息一会儿我们继续训练。”
泽林茨尼亚克首先开始一个3字步，这个单足转体是花样滑冰所有滑行元素中最简单的一种了，在这个单足转体中包含了一个滑行方向和一个用刃的改变。由于这个单足转体在冰面上划出的图案如同一个平放的数字“3”因此得名。
泽林茨尼亚克在冰上呈现t字站位，由于是右脚前外刃，所以右手在前左手在侧方伸出，因为这个单足转体中涉及转体，所以需要采用弧线滑行。泽林茨尼亚克左脚蹬冰，滑行脚踩到右脚的前外刃在冰面上经行一个右前外弧线滑行，左脚作为自由足泽林茨尼亚克选择向后拉开，也有选手喜欢贴在滑行脚上做这个动作，其实这些都没有硬性规定纯属个人习惯，唯一的要求就是必须放在滑行脚的后方，在弧线将近转了180度的时候，泽林茨尼亚克脚下转动，她脚跟微微提起，利用脚掌的前半部分让自己转动，使得滑行脚的用刃从前外刃转变为后内刃，同时双手也一起转动，本来向前伸出的右手转向侧方，而在侧方的左手传向前方，手部转动带动身体重心变化，让重心始终朝着弧线的圆形，并且完成变滑行方向从向前到向后，之后就着之前起滑时蹬冰的惯性滑出。场边的齐格薇切娃点了点头，这个3字步没有问题，前外弧线和后内弧线之前的切换也很自然，并且没有出现用toepick或者用冰刀中部转向错误情况，或者出现速度损失。“再换成左脚前外刃滑一遍。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克听到后首先站稳，继续摆出刚才t字站位，如法炮制，用左脚前外刃做了一遍3字步，之前她前外刃进入，在中间完成转体，后内刃滑出。同样干净利落，没有任何问题。齐格薇切娃点了点头，她继续说道：“左脚前内刃3字步。”和之前一样只是用刃不同，同样的t字起滑，唯一不同的是向前滑行的弧线从前外弧线变成了前内弧线，而滑出弧线则变为了左脚的后外弧线。这个小变化对于泽林茨尼亚克来说并没有问题，她还是一如既往出色地完成了这个3字步，后来齐格薇切娃让她用右脚前内刃再做一遍3字步，同样没有问题，用刃正确而且没有损失速度。
通过则四个不同的3字步，齐格薇切娃大致了解了泽林茨尼亚克对于花样滑冰需要用到的所有8种刃情况，不过为了考察泽林茨尼亚克对于滑行元素的基础掌握情况，齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做另一种基础滑行元素。不过齐格薇切娃并没有立刻让泽林茨尼亚克做下一个滑行元素，而是对着泽林茨尼亚克说道：“后压步滑行有问题吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。“做一遍给我看看，就在中线的横向上滑行吧，逆时针方向。”齐格薇切娃说道。“好的。”泽林茨尼亚克说道。
泽林茨尼亚克首先是t字起滑，滑行脚踩到右脚的前内刃，接着通过之前做的3字步让自己完成转向，同时进入向后滑行的姿态，右脚踩住后外刃，在3字步中作为自由足的左脚踩到冰面上。此时泽林茨尼亚克的双手打开，头部转向，使得自己的双眼可以注视滑行方向，身体向内侧转，背后挺直，胸口对住这个弧线滑行的圆形。此时脚下左脚前内刃蹬冰，同时左脚向右脚前方交叉，交叉过程中，泽林茨尼亚克的左脚一直没有离开冰面整个过程中，左脚在右脚前方划过，之后后脚跟打开，次时右脚向后蹬冰，这个蹬冰过程一直延续到整个脚完全伸直，使得右脚抬起，接着收腿，移动重心，此时泽林茨尼亚克的滑行姿态又恢复到了一开始左脚没有蹬冰的状态。泽林茨尼亚克继续重复刚才动作，继续向后滑行，齐格薇切娃在板墙处点了点头，泽林茨尼亚克完成后减速转向，之后在冰面上停下。齐格薇切娃说道：“顺时针方向再做一遍。”泽林茨尼亚克，点了点头，继续重复刚才的基本动作，只是则此滑行的方向从逆时针转变为顺时针，另外就是起滑从右脚变成左脚，之前率先蹬冰的左脚变成滑行脚，而右脚的前内刃向外蹬冰。泽林茨尼亚克对于这个动作也没有任何问题，齐格薇切娃点头，就从3字步和后压步滑行来看，泽林茨尼亚克的基本功和鲁洛斯这些名校出品的花样滑冰选手并没有太多差距。齐格薇切娃心想：单看简单的滑行技术上还是不错的，估计跳跃上会有很多不足，还好冰舞并不需要跳跃技术。“好了，卡佳。休息一下。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克滑向板墙，齐格薇切娃从包中拿出一个保温杯，给泽林茨尼亚克倒了一杯运动饮料，递给她，说道：“3字步和后压步滑行都很不错，我们接下来看一下你的转向舞步怎么样？”“明白了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道。“如果今天一切顺利，明天晚上我们开始学习撵转步，如果不行，明天还是继续基础滑行元素。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头。
喝完饮料，泽林茨尼亚克开始了转向舞步的练习，转向舞步是一种转体步法，十分简单，也是交给初学者的一种步法。齐格薇切娃今晚一直在考察泽林茨尼亚克的基础，而不是什么高难度的内容，因为齐格薇切娃明白，如果一位选手基础不行，所有的高难度动作都是没法完成的，况且冰舞这种失误率极低的项目，基本功尤其显得重要。齐格薇切娃选择泽林茨尼亚克是由于她的表演能力，但是齐格薇切娃要成就泽林茨尼亚克则需要她出色的基本功。
冰面上，泽林茨尼亚克首先开始做一个逆时针方向的转向舞步，首先左脚蹬冰，右脚前内刃滑行，左脚作为自由足向后伸出，接着右脚蹬冰，左脚后内刃落冰滑行，完成第一个换脚转向，作为自由足的右脚也是向后伸出，然后左脚蹬冰，右脚后外刃落冰滑行，第二个转向完成，左脚又一次成为了自由足，最后右脚蹬冰，左脚前外刃落冰滑行，完成最后一个转向，在滑行一段距离后收脚，停住。齐格薇切娃看了之后很满意，正过程泽林茨尼亚克的滑行没有损失速度，用刃正确，同时双手摆放的位置也好，身体的姿态，头部的位置都是完全正确，而通过双手摆动来完成转体也是花样滑冰中正确的做法。没等齐格薇切娃开口，在冰上的泽林茨尼亚克开始了顺时针方向的转向舞步，这次换成了左脚前内刃滑行，右脚蹬冰，接下来这事左脚蹬冰，右脚后内刃，依此类推，泽林茨尼亚克完成了顺时针方向的转向舞步。花样滑冰的步法要求是所有方向上，因此学了步法中的一个方向，必然需要举一反三把另一个方向也做出来，接下来的事情就是加强练习，做到融会贯通。而由于最早的3字步可以用不同的进入方法，所以齐格薇切娃让泽林茨尼亚克做了四次。
板墙边，齐格薇切娃说道:“卡佳，括弧步。要求你已经明白了。”泽林茨尼亚克点了点头，开始滑行。首先泽林茨尼亚克使用左脚内刃来完成这个单足转体，她滑行脚踩到左脚内刃，右脚作为自由足放在左脚之后，如同做3字步时一样，她右手向前，左手向两侧伸出，很快她进入一个内刃弧线滑行，在180度左右，她利用前脚掌转向，使得滑行脚从前内刃变成后外刃，同时手部转动，带动身体转向，使自己向后滑出。如法炮制泽林茨尼亚克先后完成了左脚前外刃，右脚前内刃和右脚前内刃做出不同括弧步。在板墙处的齐格薇切娃对此很满意。她点了点头，说道：“内外勾手步，同样的要求。”
内勾手步和外勾手步从名字上貌似十分类似，但是两者还有一些区别，内勾手步的转体方向和进入方向一致，而外勾手步的转体方向则和滑出方向相同。泽林茨尼亚克自然知道这两个单足转体的区别，她首先选择先做内勾手步，接着做外勾手步，两个单足转体同样没有问题，齐格薇切娃很满意，正当她准备让泽林茨尼亚克做下一个动作时，场上的泽林茨尼亚克示意自己的脚不太舒服。于是齐格薇切娃让泽林茨尼亚克下冰。
在给冰刀套上硬质塑料套之后，齐格薇切娃扶着泽林茨尼亚克来到一个位置上坐下，脱下冰鞋，齐格薇切娃看了一下泽林茨尼亚克的脚，还好没有磨破。应该是支持脚踝的支撑板移动了，在调整好支撑板之后，泽林茨尼亚克再次穿上冰鞋，这次她把鞋带系得更紧了，齐格薇切娃并没有立刻让泽林茨尼亚克上冰。而是让她在场边休息调整一下，并且说一下接下来地训练内容。“现在6种转体中的4种已经没有问题了，撵转步我们明天再说。接下来是7种步法了。”“好的，我现在上冰。”泽林茨尼亚克说道。齐格薇切娃说道：“不要急。休息一下。”“没事我的叫现在没有不舒服。”泽林茨尼亚克说道。“我们还是保险一点。你红菜汤喝吗？”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，于是齐格薇切娃从背包中掏出另一个保温瓶，打开盖子，按下开关，把盖子递给泽林茨尼亚克，接着疼气腾腾带着香味的红色汤汁倒入杯中，泽林茨尼亚克示意可以了。齐格薇切娃说道：“乘热喝了。”“谢谢。您不喝点吗？我感觉你在场边会更冷。”泽林茨尼亚克说道。“没事。”齐格薇切娃说道，“在休息一会儿我们继续训练。”